天博5个阴瑜伽体式帮你搞定 瑜伽动作5个阴瑜伽体式帮你搞定！想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

　　5个阴瑜伽体式帮你搞定！想让后弯体式做得更完美吗？想要更好地练习开胸体式吗？在直接进入这些练习之前，先练习如下5个阴瑜伽的体式，可以更好地帮助开肩及灵活脊柱。

　　进入体式时一定要小心，如果感觉不适，就尽快退出，在你感觉舒适的地方保持，脊柱受伤的人比如有腰肩盘突出或者脱出的不建议练习！

　　身边好有两块瑜伽砖和一条毯子，和阴瑜伽体式一样，在体式中好尽可能保持久的时间，这样可以达到更好的练习效果。

　　准备两块瑜伽砖，一块放在肩夹骨的下方一块垫高头部，如果这是一次尝试可以将支撑的的高度放低一点如果没有问题，可以尝试如图所示的高度根据自己的身体去合理调整双腿伸直放松置于垫子上或者两脚底并拢，双膝分开，深呼吸

　　俯卧在垫子上，曲双肘两小臂打开与肩同宽，置于头部两侧吸气，双手用力向下压，胸腔向力向上提同时双肩向后拉，双腿、脚趾伸直用力压实地面如果保持过程中觉得拉伸过度双手缓缓向前移动，直到感觉舒适为止

　　俯卧在垫子上，右手旁侧打开屈右肘90度，指尖指向前方让手肘和肩膀在一条直线上保持手臂不动，身体转向右侧屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈可以将左手放于下背部

　　桌式准备，调整髋部在双膝的正上方下肢体式保持不动双手缓缓向前移动直到双小臂撑地将额头置于垫子上，通常在这个体式中背部是要保持平直的，但在开肩的练习中建议腹部向下一点，让脊柱形成一个曲线如果下背部开始疼痛，说明伸展过度了当调整到舒适的位置如果想要得到更好的拉伸效果也可以在双肘下垫一块瑜伽砖同时双手掌合并

　　俯卧在垫子上，双手掌用力向下压提胸腔向上，可以双腿置于垫子上保持这个体式，如果想要更好的拉伸也可以屈双膝，脚趾伸直指向头部的方向双肩向下向后拉

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子天博官网，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。