零基础想学阴瑜伽就从这12个动作开始练习阴瑜伽是保罗.葛利创立的一个青年的瑜伽流派。在普遍的印象中阴瑜伽是一个独立的瑜伽流派。借鉴了中国道教的气血经络养生理念，主要作用于关节和结缔组织，练习方法偏阴柔。阴瑜伽的阴就是我们中国阴阳这个概念中阴的意思。

　　但是保罗.葛利自己一直说阴瑜伽并不是一个新事物，也不能算是独立的瑜伽流派，只是作为阳瑜伽练习的一种补充和平衡。

　　书中介绍的二十几个体式，很多在我们的印象中可能并不属于阴瑜伽体式，比如今天我们将要提到的鳄鱼式、抬腿式都是典型的需要力量的体式。

　　在书中作者还给出了三个完整的练习序列。保罗建议初学者：第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。同时创始人也鼓励大家用8~10个体式来编排属于自己的练习序列。并且强调不论你练习什么体式，重要的是确认自己在每个体式中都是放松的。这是使我们能够感受体式在我们身上产生影响的最好方式。

　　第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试天博，有些暂时做不到的，可以借用辅具或者降阶练习，接下来会继续介绍第2周和第3周的序列！