瑜伽开髋你知道多少？（中）之前分享了瑜伽开髋练的髋关节的灵活性，开髋的目的主要是提升运动效率，身体能量值，疏通经络同时释放情绪，同时也聊了聊开髋的禁忌，今天主要来分享一些开髋阴瑜伽，可以选一个或者几个睡前练习还是很解压助眠的。

　　众所周知，冥想的益处很多，比如缓解焦虑、提升睡眠质量、提升创造力、增加免疫力以及心里承受能力等等，做法也简单，就是坐下放空思想关注呼吸身体变化，但是实际操作起来我们会发现很难进入状态，这是因为我们大脑是时刻需要有事做的（特别是女人)，所以如果想冥想但是又进入不了状态的我建议试试阴瑜伽，在体式中去感知身体和情绪，用呼吸去缓解焦虑放松身心，在一个个体式变化中去洞察生命真谛。

　　2、音乐:如果专注力差，比较焦虑的人群可以放上一些舒缓的音乐，我比较喜欢的是身心灵、Windy Hill、以及一些白噪声（大自然的一些声音如雨声、水流声等)的瑜伽放松音乐；

　　3、身体:练习中放松身体，卸掉所有肌肉力量，循序渐进的深入，如果发现麻和刺痛退出或者降低习练难度，如果身体有病变人群遵循医生指导；

　　4、特殊人群:如果失眠或者压力过大人群习练过程中可以点一些助眠香薰或者习练完毕后用薰衣草精油点涂眉心、太阳穴帮助睡眠。

　　直角坐，屈双膝，脚掌相对膝向两侧打开，手在前侧支撑，慢慢卷动身体向前向下，进入体式后，卸掉所有肌肉力量，关注自己身体变化，用呼吸缓解身体不适不断深入体式，保持1－8分钟（身体异常马上退出或者调整降低练习难度）。

　　1)运动层面:打开髋关节外展外旋和屈髋能力，放松脊柱特别是下腰背，拉伸大腿内外侧以及臀部后侧；

　　2)能量层面:激活下三轮（脐轮、腹轮天博官方体育、海底轮）能量，增加与原生家庭链接，并由此获得更多能量；

　　3)中医经络层面:可以作用后背膀胱经、大腿外侧胆经（如果要增加胆经疏通，可以把脚尽可能往前移动）；大腿内侧肝经、肾经（如果要增加肝肾疏通可以把脚尽可能靠近会阴)；

　　直角坐，屈一条腿膝盖向脚跟靠近臀部到单腿英雄坐，屈另一条条腿在前大小腿90度，如果可以在臀侧方腿尽可能向后向外打开至大腿与身体平行，大小腿90度，保持身体直立，臀部尽可能坐实垫子，然后卸掉所有肌肉力量，用呼吸放松身体深入体式，保持1－5分钟；

　　4)情绪层面:这是一个“不平衡”的体式，其实就如我们无法去平衡生活中的一切，所以要学会在不平衡中放松，允许身体和生活中的不平衡；

　　婴儿式进入，双膝向两侧打开至最大，双手推地，臀部向上抬起，将两小腿向外打开至大小腿90度，然后身体向下，手臂往前手肘撑地或者趴在地上，进入体式后，卸掉身体所有肌肉力量，随着呼吸不断深入，保持1-5分钟。

　　4)情绪层面:这个一个比较痛的体式，我们可以观察自己的身体，看看我们如何对待身体的疼痛，就如生活中的苦难一般，是忍受还是享受，是抵抗还是接受，大腿根内侧以及腹股沟内侧是最容易淤堵积累情绪的部位，对于缓解焦虑、排毒、治疗失眠效果都很好；