女性开髋好处多!这套瑜伽动作每天练滋养骨盆更年轻!

2024-02-23 16:37:22
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  女性开髋好处多!这套瑜伽动作每天练滋养骨盆更年轻!练瑜伽的朋友都知道,开髋很重要,尤其对女性来说,长期久坐容易导致腹股沟堵塞天博官方网站,因此,建议女性每天练习开髋!

  其实,开髋并不只要趴青蛙,想要开髋效果好,就得全方位灵活髋关节。髋部有六个活动方位:前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收,因此想要灵活髋关节,就得6个方位都锻炼到,不能只是趴青蛙哦~

  坐立,双膝向两侧打开,脚掌相对,双手握住双脚脚掌,吸气延展背部,呼气身体前倾,双手伸直向前,膝盖向下放松,保持2-3分钟,加强髋外展外旋能力。

  坐立,右腿在上左腿在下,双腿交叉,双脚分别放在两侧,臀部中正,吸气延展脊柱,呼气身体前屈,保持2-3分钟,换反侧练习,加强髋内收内旋能力。

  坐立,屈双膝,左小腿平行,右小腿放在左小腿上,膝盖与脚踝重叠,吸气立直脊柱,呼气身体前屈,双手分开指尖点地,保持2-3分钟,换反侧练习,加强髋外旋能力。

  双腿前后分开大约一腿长,右小腿垂直地面,大腿平行地面,左腿向后屈膝,脚尖蹬地,双手撑在瑜伽砖上,放在右腿两侧,背部延展,保持2-3分钟,加强髋前屈和后伸能力。

  从动作4,身体重心后移,伸直右腿,右脚尖回勾,左小腿脚背贴地,伸展腿后侧和腹股沟,保持2-3分钟,换反侧练习动作4-5。

  仰卧,双手大臂与肩膀在一条直线上,屈肘向上,掌心朝上,屈双膝,膝盖向左侧触地,左脚踝放在右大腿上,膝盖下沉,保持2-3分钟,换反侧练习,加强髋部内外旋的能力。

  好了,以上就是关于「瑜伽开髋」的全部内容了,如果你有任何问题,都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章,欢迎收藏转发给更多小伙伴~

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