瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排doc该【瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排 】是由【朱老师】上传分享，文档一共【15】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽教练必读:阴瑜伽上课流程,一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练****练****阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和翻开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练****瑜伽的人。这是一节通用的阴瑜伽课程。

　　口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

　　注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

　　成效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。3、蜻蜓式:屈向右腿

　　口令词:两腿向两侧翻开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

　　注意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

　　成效:温和的翻开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时翻开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。4、人面狮身

　　注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

　　成效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。5、婴儿式6、海豹式7、婴儿式

　　口令词:仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平缓呼吸。

　　阴瑜伽的练****能使任何练****的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练****瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练****阴瑜伽能使你的瑜伽练****到达一个平衡状态。

　　Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练****br/

　　Dangling鹿式:反体式,对侧练****br/

　　动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上翻开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。

　　练****成效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵巧,伸展身体的一侧,使身体得到完全的放松。动作二:脊柱扭转式

　　动作要领:坐姿弯曲左膝,右手撑地,吸气,伸展脊柱,呼气,自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。

　　练****成效:这是一个阳性的动作,可以使髋部打得很开,并增强四肢的力量。使身体前侧完全翻开的时候,也是对身体前侧压力的一个彻底释放,增强脊柱两侧的力量,使脊柱得到良好保护。动作四:骆驼式

　　动作要领:英雄坐姿,脚趾着地,双脚、双膝分开,跪在地上,吸气,两臂向两侧伸出,呼气,身体向后伸展,身体重量放在两臂上,尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式,可以让自己的双肩翻开,使身体前侧得到完全伸展。

　　练****成效:阴瑜伽中很多都是前弯的体式,像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放,并柔软你的脊柱。动作五:天鹅式

　　动作要领:弯曲右小腿,左脚往后放松,髋部摆正,肩膀放松放在体侧,身体向前伸展,手臂放松。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式,如果柔韧性好,可以将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来。保持15到30个呼吸。

　　动作要领:双腿翻开,紧贴垫子,双肘支撑地面,脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。

　　练****成效:使髋关节翻开,让双腿内侧得到伸展,将心翻开,身体更为放松,释放更多的压力。

　　虽然提到“阴〞字,人们都会想到女人,但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练****的瑜伽。有些人身体很有力量,但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人,可以一直不停地做动作,但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练****身体本身就很柔软的人也同样适宜做阴瑜伽。

　　并不是不动,而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整,如果你觉得自己的身体已经变得柔软了,动作就可以继续向下加深,如果你觉得现在的动作很好,就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受,应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

　　可能对于初学者来说,不会太快进入状态,这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里,你可以适当的调整身体,并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲,时间就是你呼吸的频率,你只需在意你的呼吸,而不用去在意时间有多久。

　　阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右,却不是过度的拉伸。也许有的人在练****过长时间拉伸之后,发现自己的肌肉会非常酸痛,这是因为他们做得并不正确,他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸〞的状态,而不是“翻开〞和“放松〞,正确的练****阴瑜伽的方法和练****普通瑜伽的方法一样,首先要做的就是把自己的身体放松下来,然后再让它去翻开天博官方网站。

　　在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练****的,但是阴瑜伽的绝大局部体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等病症得到减缓。

　　肌肉处于紧绷的状态,肌肉处于挤压的状态。阴瑜伽是静止的,需要长时间的牵引。阳是有节奏的,可重复。

　　血液、肌肉是属于阳性,骨骼、内脏是属于阴性的。但这两种是相对而言的,阴与阳无法在同一时间同一方法得到开展,两者必须配合得到平衡,阴瑜伽强调的是伸拉肌肉,内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,到达身心合一的境界。强调的是整个身体的放松,清空脑袋一切的杂念,目的是让我们更舒服的放松,真正的灵巧是在没有热身的情况下可以自由的伸展身体。

　　阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以到达身心合一的境界。

　　第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练****过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而到达良好的效果,这也是它最大的特点。

　　第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而到达伸拉骨胳的连接组织。

　　练****对象:普通男女老幼都可练****对于骨胳受伤的练****者需要咨询医生同意前方可练****br/

　　从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到开展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,到达身心合一的境界。我们平常练****的大部份都属于阳瑜珈。

　　结缔组织〔connectivetissue〕由细胞和大量细胞间质构成,结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液,具有重要功能意义。细胞散居于细胞间质内,分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、淋巴,松软的固有结缔组织和较巩固的软骨与骨;一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。结缔组织在体内广泛分布,具有连接、支持、营养、保护等多种功能。

　　道家瑜伽〔TaoistYoga〕传承人。曾经跟随香港来美武师ChoChatLing学武10年。曾经得过美国国内及国际冠军无数。

　　1979年,PaulGrilley21岁,因阅读?一个瑜伽行者的自传?而深受启迪,开始学****锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。先学****阳瑜伽,后来学****道瑜伽一年。出版YinYoga一书。