第 第 1 页/ 共 9 页 瑜伽课教学大纲 一、课程根本信息 课程编号： 课程编号：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004 课程英文名称： 学 分：9〔2、2.5、2、2.5〕 总学时数：72 理论学时：60 试验学时： 课外学时：12 开课部门：体育部 开课学期：第一、二、三、四学期 适用专业：全校各专业 先修课程： 课程类别：公共根底课程 课程属性：必修 考核方式：考试 成绩记载方式：百分制 参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥想》，人民体育出版社，2023 年，其次版 艾扬格，《瑜伽之树》，当代中国出版社，2023 年，第一版 主要教学参考书：艾扬格，《瑜伽之光》，当代中国出版社。2023 年，第一版 艾扬格，《女性瑜伽》，海南出版社。2023 年，第一版 二、 课程介绍 瑜伽运动是一种行之有效的古老健身术。发源于印度河流域，距今已有 5000 年的历史。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，意思是“结合”， 是自我和原始动因的结合全都，即人通过仿照万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学，瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完善平衡的进展，以使个体和宇宙之间完全和谐，因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的熬炼与修养。目前，瑜伽作为一种时尚的健身方式，已经风行了全世界。 本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练习，不仅能微小调整体内环境，加强和调理内分泌系统的功能，防止内分泌失调， 使呼吸、心率、血压、陈代谢等处于正常或最正确平衡状态；还能和强化内 脏器官，调整脊椎，增加身体柔韧性，减肥和保养皮肤，减缓和消退慢性疾病， 排解体内毒素，提升心理、精神能量，使心灵平和、安静。 三、课程教学目标 1、运动参与目标：通过瑜伽课程的教学，培育学生乐观参与各种体育活动并根本形成自觉熬炼的习惯，根本形成终身体育意识，能够编制可行的个人熬炼打算， 具有肯定的体育文化赏识力量。 2、运动技能目标：通过瑜伽课程的教学，使学生较全面地了解瑜伽运动体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容，把握瑜伽技术练习的形式和方法，能够娴熟运用瑜伽体式技术；能够科学的进展体育熬炼，提高自己的运动力量；把握常见的运动创伤的处置方法。 3、身体安康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够测试和评价体质安康状况， 把握有效提高身体各项素养、全面进展体能的学问与方法；能合理选择需要的安康养分食品；养成良好的行为习惯，形成安康的生活方式，不断提高身体各项素养和安康水平。 4、心理安康目标：通过瑜伽课程的教学，使学生能够依据自己的力量设置体育学习目标；自觉通过体育活动改善心理状态、抑制心理障碍，养成乐观乐观的生活态度；运用适宜的方法调整自己的心情；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。 5、社会适应目标：通过瑜伽课程的教学，培育学生良好的体育道德和合作精神； 使学生能够正确处理竞争与合作的关系。 课程教学目标与毕业要求的对应关系 毕业要求 毕业要求 课程教学目标 具有安康意识，安康的身体和心理，良好的道德和团队协作 课程目标 1、3、4、 力量。 5 四、主要教学内容 第一学期主要教学内容： 1、根本理论局部〔支撑课程目标：1、2、3〕 ①大学体育概述。 ②《国家学生体质安康标准》。 ③瑜伽运动概述。 ④瑜伽根本体式动作，呼吸与冥想。学习目标： 了解：大学体育、体质测试的意义。理解：体育熬炼的原则与留意事项。 把握：体育熬炼的方法、瑜伽根本体式动作，呼吸与冥想。重点：对理论学问的理解。 难点：理论联系实际，能用所学理论指导实践。 2、实践局部〔支撑课程目标：1天博官方体育、2、3、4、5〕 〔1〕根本技术 ①根本体位法：盘坐、长坐、金刚座。 ②根本耐力动作：山式、站立前曲式、四角凳子式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。 ③缓解脊椎动作：半莲花脊柱扭转式、三角扭转式、猫弓背式、侧角伸展式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽动作：拜日式 12 式。 学习目标： 了解：瑜伽运动的根本体位法。 理解：瑜伽运动根本技术

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