天博初级瑜伽的练习讲解瑜伽在现如今社会上已经不再是稀有的运动方式，比起剧烈的运动越来越多的人选择这个看上去不那么累的运动方式。那么我们今天就来讲解一下初级瑜伽的练习。

　　瑜伽在现如今社会上已经不再是稀有的运动方式，比起剧烈的运动越来越多的人选择这个看上去不那么累的运动方式。那么我们今天就来讲解一下初级瑜伽的练习。

　　瑜伽比起其他的运动是较为轻松的健身方式，选一处静谧的环境，平静下自己的心灵，盘腿，慢慢的舞动自己的身体......练完整套瑜伽你会觉得神清气爽，一身轻松。

　　双脚并拢，大腿、膝盖、臀部紧贴站直，双手伸向天空，手臂要紧贴着耳朵，左右各吸气呼气一次，然后身体站直，深吸一口气呼出来，臀部向左推，保持这个姿势30秒，右边再重复一次。

　　左手伸直向天空，右手放在肋骨出90度平放，右脚抬起用手抓住，慢慢的举向天空，身体不能弯曲。放松身体深呼吸3次。

　　右脚90度向外，左脚10度向内，手臂伸直平放，眼睛看手边，身体向下弯曲，坚持25秒。右边重复动作。

　　应避开吃饭的前后时间，早上或者傍晚效果更佳。不可带着烦躁的心情，一定要平心静气，瑜伽是属于慢性的运动，一定要长期坚持才可看见效果。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子天博官网，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。