瑜伽教学大纲课程编号：T10015课程名称：瑜伽英文名称：yoga课程类型：通识教育基础必修课144理论学时：16实践学时：112体测学时：16大学一年级、二年级学生一、项目介绍瑜伽起源于5000年前的古印度。瑜伽并不是一套宗教或哲学系统，而是一门完善的生命科学。它提供了有系统的练习步骤，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面，也锻炼了内脏、腺体和神经系统，身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。二、教学目标（一）教学俱乐部选项基础课1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。2、通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力。（二）教学俱乐部选项提高课1、深入学习瑜伽运动的相关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，进其身心和谐发展。三、教学内容和学时分配（见表一、表二）教学俱乐部选项基础课教学内容和学时分配第一学期第二学期学时百分比学时百分比理论部分体育与健康的基本常识11%瑜伽运动概述0.50.5瑜伽运动基本知识0.50.5实践部分36%瑜伽冥想姿势及手指契合法练习31%有氧耐力22%机动36100%36100%注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行教学俱乐部选项提高课教学内容和学时分配第一学期第二学期学时百分比学时百分比理论部分体育与健康的基本常识11%瑜伽运动概述0.50.5瑜伽运动基本知识0.50.5观看教学录像实践部分36%瑜伽冥想姿势练习31%有氧耐力22%机动36100%36100%注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行四、教学内容纲要教学俱乐部选项基础课理论部分1天博TB综合体育、体能与健康；增强体能锻炼的原则和方法；体育锻炼与环境；2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的预防和康复；3、瑜伽运动的基本要求，与注意事项。实践部分1、基本技术瑜伽冥想的坐姿及手指契合法练习瑜伽腰部练习瑜伽-蹲式练习瑜伽束角式练习（8）瑜伽仰卧放松式练习2、身体素质：(1)12分钟耐力跑各种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。3、大学生体质健康测试教学俱乐部选项提高课理论部分1、营养与体能和健康；体育锻炼、饮食和体重控制；2、体育锻炼与常见病的防治；体育欣赏（体育颂）和奥运知识3、瑜伽运动的特点、要求与注意事项。实践部分1、基本技术瑜伽仰卧放松式练习2、身体素质(1)12分钟耐力跑各种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。3、大学生体质健康测试五、一年级成绩考核的内容与比重成绩考核内容及比重1、平时表现15%2、早锻炼俱乐部活动30%3、身体素质15%4、专项技能40%（其中包括理论考试成绩占10％）5、奖励：属下列情况之一者，奖励5-10分，不同项可累计加分，但体育总分不能超过100成绩考核标准1、平时表现：具备大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在掌握专项技术，提高运动技能上有进步；无旷课、无恶意请假。有下列行为之一者，本学期体育课不及格。学时计，缺课累计超过课程教学时数1/3者，不得参加课程的考试；学生早锻炼俱乐部活动出勤总次数未达40次者或特殊情况学期未达到规定的出勤总次数者。2、早锻炼俱乐部活动：早锻炼俱乐部活动每学期出勤总次数为40次（特殊情况以体育部规定的学期出勤总次数为准）；每增加5次体育课程总成绩加项目技术要求成绩评分标准12分钟耐力15%跑完规定时间或距每次12分钟跑2000米，组织四次取二次最好成绩作为最终考核成绩每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最好成绩作为最终考核成绩技平考核：按完成动作技术的质量评分20%动作规范，准确，熟练。90分以上动作基本准确，规范。89—80动作基本准确，基本符合要求。79—70动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60动作僵硬，不协调。60分以下20%课堂表现：学习态度是否端正，是否积极、认真，技术、技能进步程度。出勤情况：每旷课一次扣分钟跳绳均可，男女标准相同次数0得分5100技平考核：按完成动作技术的质量评分20%动作规范，准确，熟练。90分以上动作基本准确，规范。89—80动作基本准确，基本符合要求。79—70动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60动作僵硬，不协调。60分以下20%课堂表现：学习态度是否端正，是否积极、认真，技术、技能进步程度。出勤情况：每旷课一次扣分，缺课三分之一者，不得参加考试。六、二年级成绩考核的内容与比重1、平时表现10%2、早锻炼俱乐部活动30%3、身体素质（跳绳）20%4、专项素质20%5、专项技能20%基础班身体素质、专项素质、专项技能考核评分标准（一）身体素质20%项目技术要求成绩评分标准12分钟耐力跑完规定时间或距离每次12分钟跑2000米，组织四次取二次最好成绩作为最终考核成绩每次12分钟跑1600米，组织四次取二次最好成绩作为最终考核成绩分钟跳绳可，男女标准相同05100专项素质20%第三学期第三学期仰卧起坐等级优秀良好及格不及格分数10分钟）1行进间正踢腿跟随中等速度的健美操节奏，进行行进间交替正踢腿（技评）59分以下：不能正常完成行进间踢腿，无节奏感。60－69分：上身基本保持直立，能基本控制手臂侧平举，行进间能交替踢腿，有绷脚尖动作，前踢接近90度，动作有节奏感。70－79分：上身基本保持正直，手臂基本保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿膝部较直，有绷脚尖动作，前踢超过90度，动作有节奏感。80－89分：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿基本伸直，全脚着地，另一腿 膝部挺直，绷脚尖前踢接近 135 度，动作比较轻快，节奏感较强。 90 分以上：上身保持正直，手臂保持侧平举，支撑腿伸直，全脚着地，另一腿膝部 挺直，绷脚尖前踢高于头顶，接近前额，动作要轻快有力，节奏感强。 专项素质20%第四学期 1、内容 ：柔软（剪刀式） 2、评分标准： 分值 60 70 80 90 100 要求 肘部着垫，头着前臂 部着地（三）瑜伽选项基础班技能评分标准表 评考核：按完成 动作 技术的 质量 动作规范，准确，熟练。 90 分以上 动作基本准确，规范。 89—80 动作基本准确，基本符合要求。79—70 动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60 评分20% 动作僵硬，不协调。 60 分以下 平考核：按完成 动作 技术的 质量 评分 20% 动作规范，准确，熟练。 90 分以上 动作基本准确，规范。 89—80 动作基本准确，基本符合要求。79—70 动作边贯，稍不协调，僵硬。69—60 动作僵硬，不协调。60 分以下 七、推荐教材和教学参考书 教材：《新编大学体育教程》徐勤儿主编，苏卅大学出版社， 2006 参考书：《瑜伽气功与冥想 柏忠言编著人民体育出版社， 2004 大纲制订人 制定时间:2012