天博初级瑜伽理论基本知识 美容塑身美容塑身方法与技巧初级瑜伽理论基本知识 初级瑜伽理论基本知识 一：什么叫瑜伽 瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。 瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态， 达到内在的和平，平静。 二：瑜伽的起源 公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。 三：瑜伽的流派 早期的四个流派： 1：智瑜伽 2:八支分法瑜伽—王瑜伽 3：实践瑜伽—业瑜伽 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 四：八支分法瑜伽 A：哈他瑜伽B：昆达利尼瑜伽C：语音冥想瑜伽D：拉亚瑜伽 五：现实使用的瑜伽 a：流瑜伽《连贯性体式》 b：热瑜伽《高温瑜伽》 c：普拉提瑜伽《力量型、男性型》 状 态 M 精 神 和 灵 魂 的 天 梦 状 态 A U M 代 表 2 ： A 言 论 U 精 神 M 生 命 的 气 息 ( A U M 代 表 生 灵 是 宇 宙 圣 灵 的 一 部 分 ) 十 手 印 、 清 按 自 在 心 手 印 A u m 梵 文 ： 祈 祷 词 十 四 ： A u m 的 7 种 不 同 解 读 1 ： A 象 征 警 觉 和 自 醒 的 状 态 U 梦 幻 的 ) 5 ： 三 种 时 代 A 过 去 U 现 在 M 未 来 ( 代 表 时 间 限 制 的 梵 天 ) 6 ： 瑜 伽 的 三 阶 段 A 体 式 U 呼 吸 控 制 M 质 感 ( 代 表 、 感 观 进 行 控 制 . 6 专 注 d h a r a n a ： 让 心 平 静 而 专 注 . 7 冥 想 d h y a n a 静 滤 ， 对 冥 想 d：阿斯汤伽 e：阴瑜伽 f：艾扬格瑜伽《印度大师名》 六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTayoga哈：指太阳他：指月亮， 代表男和女 通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧 对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼 吸和开发身体潜能。 七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特 八：上会员课的流程 1：调息冥想2：瑜伽热身3：体式练习4：休息术 作为教练具有的元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业 术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的.氛围。 九：瑜伽注意事项 a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流 食 b:服装，宽松舒适的服装即可 c：了解会员的身体状况 d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气 e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限 f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐 浴，不能拿毛巾擦汗 十：瑜伽三位一体原则 瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充 沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态. 德 戒 律 . 2 内 制 n i y a m a ： 通 过 制 律 进 行 自 我 进 化 . 3 体 式 a s m a ： 控 制 身 体 ， 从 而 控 制 住 我 们 的 心 理 . 4 不 断 的 认 知 . 8 修 息 s a m a d n i ： 高 级 状 态 ， 瑜 伽 修 行 者 最 终 寻 求 目 的 . 归 纳 ： 3 是 向 外 寻 求 阶 段 5 是 向 内 寻 3 ： A 长 度 U 深 度 M 宽 度 ( 代 表 至 高 天 上 超 越 任 务 形 体 和 姿 势 ) 4 ： A 男 性 U 女 星 M 中 性 ( 代 表 所 有 的 生 灵 与 、 感 观 进 行 控 制 . 6 专 注 d h a r a n a ： 让 心 平 静 而 专 注 . 7 冥 想 d h y a n a 静 滤 ， 对 冥 想 十一：瑜伽的六项基本原素 姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质… 呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专 注眼前事物. 放松：躺着、时完全开发身体的能力，去除紧张情绪. 冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来. 正确的饮食 健康的思维 十二：认识身体 1：脊椎分为： 颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节 骨，尾骨4节骨) 2：椎间盘 椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡， 减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用. 十三：瑜伽手印 手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。 大拇指：自我 食指：智慧、智能 中指：挑战、压力 无名指：生命力 小拇指：交流、沟通 常见手印： H a T a y o g a 哈 ： 指 太 阳 他 ： 指 月 亮 ， 代 表 男 和 女 通 过 身 体 的 姿 势 ， 呼 吸 和 放 松 的 技 巧 来 达 到 训 练 目 的 ， 这 些 维 软 骨 板 ， 可 承 受 压 力 . 吸 收 震 荡 ， 减 缓 冲 击 ， 保 持 脑 组 织 ， 起 到 类 似 弹 簧 作 用 . 十 三 ： 瑜 伽 手 印 手 印 是 y o g a 德 戒 律 . 2 内 制 n i y a m a ： 通 过 制 律 进 行 自 我 进 化 . 3 体 式 a s m a ： 控 制 身 体 ， 从 而 控 制 住 我 们 的 心 理 . 4 地 ) 7 ： 三 位 一 体 的 神 ： A 梵 天 U 守 护 神 M 毁 灭 神 十 五 ： 瑜 伽 的 8 阶 段 1 质 戒 y a m a ： 称 智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、 结定手印、合十手印、清按自在心手印 Aum梵文：祈祷词 十四：Aum的7种不同解读 1：A象征警觉和自醒的状态 U梦幻的状态 M精神和灵魂的天梦状态 AUM代表 2：A言论U精神M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部 分) 3：A长度U深度M宽度(代表至高天上超越任务形体和姿势)4： A男性U女星M中性(代表所有的生灵与梵天)5：三种时代A过 去U现在M未来(代表时间限制的梵天)6：瑜伽的三阶段A体 式U呼吸控制M质感(代表入地) 7：三位一体的神：A梵天U守护神M毁灭神 十五：瑜伽的8阶段 1质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律. 2内制niyama：通过制律进行自我进化. 3体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理. 4呼吸控制paanayama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸. 5制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制. 6专注dharana：让心平静而专注. 7冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知. H a T a y o g a 哈 ： 指 太 阳 他 ： 指 月 亮 ， 代 表 男 和 女 通 过 身 体 的 姿 势 ， 呼 吸 和 放 松 的 技 巧 来 达 到 训 练 目 的 ， 这 些 ) 5 ： 三 种 时 代 A 过 去 U 现 在 M 未 来 ( 代 表 时 间 限 制 的 梵 天 ) 6 ： 瑜 伽 的 三 阶 段 A 体 式 U 呼 吸 控 制 M 质 感 ( 代 表 入 配 合 正 确 的 呼 吸 调 息 ， 使 身 体 更 加 精 力 充 沛 ， 灵 活 自 如 ， 通 过 冥 想 调 心 达 到 精 神 专 一 的 状 态 . 十 一 ： 瑜 本 原 素 姿 势 ： 一 个 人 的 姿 势 是 舒 服 和 稳 定 的 ， 可 影 响 到 一 个 人 的 气 质 … 呼 吸 ： 指 呼 气 8修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的. 归纳：1、2、3是向外寻求阶段4、5是向内寻求阶段，6、7、8对瑜 伽休息者带入自我境界，最后阶段与自身和它的创造者保持和谐， 这阶段称为灵魂寻求，生灵的最隐蔽处 俱 商 那 特 八 ： 上 会 员 课 的 流 程 1 ： 调 息 冥 想 2 ： 瑜 伽 热 身 3 ： 体 式 练 习 4 ： 休 息 术 作 为 教 练 具 有 的 元 素 ： 体 式 天博官方网站、 呼 呼 吸 控 制 p a a n a y a m a ： 呼 吸 的 调 整 和 控 制 ， 有 节 律 的 呼 吸 . 5 制 感 p r a t y a h a r a ： 对 身 体 的 感 觉 配 合 正 确 的 呼 吸 调 息 ， 使 身 体 更 加 精 力 充 沛 ， 灵 活 自 如 ， 通 过 冥 想 调 心 达 到 精 神 专 一 的 状 态 . 十 一 ： 瑜 德 戒 律 . 2 内 制 n i y a m a ： 通 过 制 律 进 行 自 我 进 化 . 3 体 式 a s m a ： 控 制 身 体 ， 从 而 控