细节决定成败分类详解11张瑜伽基础体式细节图初学者必看我们总说山式是所有体式正位的基础，是所有体式细节正位的参照物，当你不知道体式细节，不确定自己练习的动作到底是对还是错的时候，把山是拿出来对照一下，把主要的细节正位定下来，然后再看体式在山式的基础上有哪些变化，再看变化部位的细节就可以了，

　　如果你不确定山式的重要性，不重视山式的练习，那么看完这篇文章以后，希望你对山式有重新的了解和认识。我们一起来看例子。

　　这是我们说了1000遍1万遍大家都听得起茧了的问题，前屈一定要让先让骨盆前屈从髋关节开始折叠，而不是拉扯腰椎，做出弯腰拱背的样子。

　　这幅图最主要的问题就是肩膀没有后展下沉，而是处在耸肩状态。肩膀要后展下沉，而且胸腔要打开，不要含胸。

　　同时大家可以观察一下模特后背的状态，两侧肩胛骨差异很大，同时脊柱也不是一条直线。每个人的身体都不能保证左右两侧完全平衡，所以曾经建议过大家，可以给自己拍视频，观察自己身体不平衡的点，在练习中注意调整。

　　其次，双角式其实就是双脚大大分开的站立前屈，变化在双腿上，所以再加上双脚分开的距离，膝盖和脚趾在一个方向就成了这个细节就可以了

　　变化还是在双脚上，由双脚平行，变成了双脚一前一后。双脚一前一后带来的最大变化是髋关节的变化，所以在这个体式中首先要把双脚之间的距离调到适合自己的位置，其次就要格外关注髋关节的端正和平衡，前髋向后拉，然后髋向前推。

　　这四个都是前屈体式，我特意把他们排在一起，就是让大家看到同一类体式的很多细节都是共同的共性的，然后再找到某一个具体体式的主要变化，在关注由变化带来的细节就可以了。

　　侧弯最主要的就是脊柱延展，双侧腰等长伸展，不要让另外一侧腰有挤压。凡是说到脊柱的运动，首先都是延展，然后再去做动作。

　　膝盖超过脚尖是主要是因为双脚之间的距离太小。观察两幅图，明显会觉得膝盖超过脚尖以后，身体的重心更多的偏向左侧脚

　　也是一个侧弯动作和上面的侧角伸展式的主要细节几乎是一致的。身体在一个平面，脊柱延展，胸腔打开，身体的重心均匀分布在两条腿上。

　　注意脊柱依然在一条直线，这个体式特别要关注脊柱两侧是否平衡，很多人习惯把重心向支撑腿一侧倾斜。

　　树式也是一个基础的单腿站立平衡体式。先忽略上方的腿，按照山式去调整身体：脚踩实地垫，腿收紧向上，髋关节端正，脊柱立直，肩膀后展下沉。

　　再看起变化的腿上提：腿收紧依然保持髋平衡，在自己能力范围内做，不要耸肩向前探头送肩膀让手去找腿。

　　又是一个单腿站立的平衡体式，继续把山式拉出来做参照。脊柱立直、身体在一条直线、髋关节端正，肩膀后展下沉、胸腔打开这些是最基础的。

　　然后在自己能力范围内做动作，如果髋关节灵活度不够。大腿没有办法靠近腹部。不要弯腰探头去找膝盖。

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