练瑜伽这30个基础体式一定要知道！开始瑜伽。可以从容易的姿势开始，今天整理了30个适合初学者的瑜伽姿势。这些体式经常在瑜伽课上看到，并且非常适合增强力量，提高柔韧性，为更高级的体式打下基础。从山式的稳定到战士I的能量，每一个体式都提供了独特的身体和精神上的好处。

　　山式，是一种站立式，是许多其他瑜伽体式的基础。山式可以增强腿部力量，改善体态，有助于平静心态和提高平衡能力。

　　Utkatasana是一个针对腿部、髋部和背部肌肉的强化体式。它需要平衡、稳定和专注天博官方网站，这使它成为锻炼全身力量的绝佳姿势。

　　这种温和的向前弯曲是拜日式的一部分，也是热身肌肉和提高柔韧性的极好方法。它拉伸腿筋，加强腿部和脊柱。

　　Phalakasana可以增强手臂、核心和腿部的力量。它需要平衡、稳定和专注，这使它成为改善整体身体力量和姿势的绝佳姿势。

　　下犬式是最著名的瑜伽姿势之一，是许多瑜伽练习的主要部分。它拉伸腿筋、小腿和背部，提高脊柱和腿部的灵活性，同时增强肩膀和手臂的力量。

　　高弓步，也称为新月形弓步，是一种在拉伸臀部屈肌和四头肌的同时加强腿部、髋部和核心力量的姿势。

　　战士二是一种加强腿部，髋部和核心的体式，同时提高平衡和稳定性。这是一个很好的建立自信和提高注意力的姿势。

　　就像其他站姿一样，Utthita Parsvakonasana加强了下半身和核心，也拉伸了身体的一侧。

　　Prasarita Padottanasana改善腿部和脊柱的灵活性，拉伸背部、腿筋和大腿内侧。

　　这是一种平衡体式，可以增强腿部、髋部和核心力量。这是一个很好的姿势，可以改善姿势，集中注意力。

　　猫/牛拉伸是一种温和的脊柱拉伸，可以提高脊柱、颈部和肩部的灵活性和机动性。这是一种很好的方式来热身肌肉，释放脊柱周围肌肉的张力，改善姿势。

　　Paschimottanasana拉伸身体的背部、髋部和腿部。它也有助于平静心态，减少压力和焦虑。

　　这个瑜伽体式还可以拉伸身体后部，平静神经系统。与之前两腿伸直的前屈相比，这可以是髋部和身体侧面的额外拉伸。

　　这30个最适合初学者的瑜伽体式对想提高整体健康、灵活性和心理健康的人来说是一个很好的起点。通过将这些体式结合到你的练习中，你可以增强力量，减少压力，增加整体身体意识。

　　有记者提问:特朗普宣布将对不采取报复性行动的国家实施90天的关税暂停，但是上调对华关税至125%，甚至可能到150%，中国是否会继续对美加征更高关税?

　　新华社北京4月7日电（记者阚静文）“住手！”“抗争”“我们不想要这样的美国！”，超1000场，逾50万人参与……美国总统特朗普日前签署最新的“对等关税”行政令，加之美国政府此前出台的一系列政策，引发美国国内及欧洲强烈。连日来，多地民众走上街头，用行动表达不满与愤怒。

　　来源：环球网 【环球网报道】据美国哥伦比亚广播公司（CBS）9日报道，消息人士透露，美国总统特朗普上个月初原本打算与南卡罗来纳州州长亨利·麦克马斯特通电话，结果电话打给了曾在他第一任期内担任总统事务助理的赫伯特·雷蒙德·麦克马斯特（Ｈ·Ｒ· 麦克马斯特）。

　　美国东部时间4月9日0时，北京时间4月9日12时，白宫所谓的“对等关税”砸向全球数十个经济体。钢铝、汽车、芯片、大豆……都成为白宫的扫射目标，无一幸免。这场自诩为“美国优先”的贸易战已经成为一场“经济勒索”。

　　文旅部教育部发声！文化旅游部提示中国游客谨慎赴美旅游，教育部：预警！近期选择赴美有关州学习时做好安全风险评估，人民日报：坚决反制！我们奉陪到底

　　4月10日，#商务部回应是否就关税与美谈判 ：谈，大门敞开；打，奉陪到底。中方不惹事也不怕事，中国人民和世界人民的正当发展权利不容剥夺。

　　34%→84%！对美所有进口商品再加征50%关税。强硬反制，多箭齐发→这就是中国态度！#关税 #中美 #反制

　　4月10日 ，湖南长沙。长沙9岁女孩被老师砸伤头骨案，二审宣判 维持原判！判处有期徒刑五年，禁止其从事密切接触未成年人的工作。

　　据“平安天津”微信公众号消息，4月8日，公安西青分局查处一起违规燃放烟花爆竹案件，4名涉案人员被依法行政处罚。4月7日晚10时许，公安西青分局接报警，在西青区中北镇某酒店门前，有人燃放烟花爆竹，严重扰民。民警赶到现场后，在该酒店门前发现燃放烟花爆竹残留物。

　　因为相信它们能“清热解毒”、“降火明目”，有不少人曾生吞过动物的胆，比如蛇胆、鱼胆!殊不知，动物胆汁中的有毒物质就储存在胆囊内，人在服用后，有可能引起多脏器损伤，包括肝衰竭、肾衰竭。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄2022年12月29日这天，消失在大众视野许久的央视主持人朱军在社交平台上更新了一则内容。