瑜伽的种类和特点有这么多你知道吗咱先从基础传统流派说起。有一种叫哈他瑜伽的，那可是以体式练习为核心，还得结合呼吸控制，也就是调息，再加上冥想。它的动作那叫一个慢，就像太极拳似的，能让你身体的六大系统都得到调整，特别适合那些刚接触瑜伽，想系统学习传统瑜伽的新手。

　　还有个阴瑜伽，这可有意思了，它受中国道家思想影响。练习的时候，得被动保持体式，一保持就是3 - 5分钟，能深度拉伸筋膜和关节，对那些压力大，关节还僵硬的人来说，简直就是救星，练完了身心都能放松，还能辅助冥想呢。

　　再说说动态与力量型的瑜伽。流瑜伽，一听这名儿就知道，它的动作和呼吸得同步，做起来就跟跳舞似的，特别流畅，能锻炼人的耐力和协调性，适合那些有点基础，想进阶的练习者。

　　阿斯汤加瑜伽可就厉害了，它是固定序列的高强度练习，对体式的精准性和呼吸控制要求特别高，练一趟下来，那体力消耗可不小，所以得是体能好，还喜欢挑战的人才能驾驭。

　　力量瑜伽呢，是在阿斯汤加的基础上改良的，更侧重肌肉力量和核心稳定性，动作节奏快得很，那些想塑形或者是健身爱好者可喜欢了。

　　还有特殊环境与工具辅助型的。热瑜伽得在38 - 42℃的高温环境里练，这温度一高，代谢加快，汗也出得多，柔韧性也能增强，不过得记得严格补水啊。适合那些想排毒或者减脂的人，就是高血压、心脏病患者可得小心练。

　　空中瑜伽就更有趣啦，利用悬挂的绳索完成倒立、翻转这些动作，既能增强核心力量天博官方体育，又特别好玩儿，那些想找新鲜训练方式，或者想改善平衡的人就对它特别着迷。

　　再讲讲功能与人群针对性的瑜伽。孕产瑜伽是专门为准妈妈准备的，动作都特别温和，主要是训练盆底肌和呼吸控制，能缓解孕期的腰背疼痛。

　　艾扬格瑜伽得借助瑜伽砖、带子这些辅具，特别强调体式的精准性，对那些关节不舒服，需要康复训练的人很有帮助。

　　最后说说身心整合与冥想型的。瑜伽冥想通过观呼吸、正念练习，能让人精神专注，压力大或者想提升专注力的人练这个可有用了。

　　总结一下哈，要是刚接触瑜伽，就先选哈他瑜伽或者阴瑜伽，打打基础。想塑形呢，力量瑜伽或者阿斯汤加瑜伽更有效。要是有特殊情况，孕妇就选孕产瑜伽，关节不好的就选艾扬格瑜伽。想调适精神，那就试试瑜伽冥想或者昆达利尼瑜伽。

　　不过得注意啊，这分类之间有交叉，实际的课程可能融合了好几种流派的特点。所以啊，建议大家根据自己的目标去试课，试过了再选，这样才能找到最适合自己的瑜伽流派！