天博官网练习瑜伽的正确坐姿有哪些随着瑜伽健身姿势的练习，练习者需要学会根据自己的身体条件选择适合的瑜伽动作和方法。那么，什么是正确的瑜伽坐姿呢？接下来，让我为您详细介绍一下各种坐姿。欢迎阅读。

　　简易坐是一种比较简单、舒适的瑜伽坐姿。坐于垫子上，双腿向前伸直。先将右脚弯曲放于左大腿侧，再将左小腿弯曲放于右大腿下方。双手可以放于双膝之上，头、颈和躯干保持一条直线，脊柱向上伸展。保持肩膀和手臂放松，呼吸均匀。简易坐有助于增强股、踝等关节的灵活*。

　　坐于垫子上，双腿并拢向前伸直。将左小腿弯曲，左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，右腿收回放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴近地面。双手可放于双膝上方或置于胸前，保持祈祷式。可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　莲花坐是一种相对较难的坐姿，也是瑜伽中较为重要的基本体式之一。坐于垫子上，双腿并拢向前伸直。然后弯曲右小腿，将右脚放于左大腿上，脚底朝上；再将左小腿弯曲放于右大腿上方，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，双手可采用智慧手印或祈祷式，保持呼吸均匀。

　　金刚坐是一种瑜伽跪坐体式，也称为如来坐。双腿并拢跪在垫子上，臀部坐在两脚之间，手放于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面。若膝盖或脚踝有伤，应避免采用该坐姿。金刚坐有利于增强脚趾、脚踝和膝盖的灵活*。

　　英雄坐，又称雷电坐。双腿并拢跪在垫子上，将小腿分开到略大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直。双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持呼吸均匀。初学者若感觉膝盖不适，可使用垫子或瑜伽砖放在臀部下方，以减少膝关节的压力。

　　至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也被认为是最重要的一个体式之一，有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会*处；再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间。双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅。可以交叉练习双腿，有助于镇定安神，是冥想练习的极佳坐姿。

　　呼吸是瑜伽练习的基础，在整个练习过程中都需要配合瑜伽呼吸法。瑜伽呼吸法是一种自然而完整的呼吸方式，正确的呼吸对精神和身体都有益处。在开始练习瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意观察胸腔和膈肌的运动，呼吸节奏应该缓慢而均匀。接下来是一些常用的瑜伽呼吸法：

　　在仰卧或直坐时，一手放在腹部。吸气时，将空气直接吸向腹部，若吸气动作正确，手会感受到腹部隆起。随着腹部扩张，横膈肌下降。呼气时，腹部向内收缩，将所有空气呼出双肺。这时横膈肌上升。

　　胸式呼吸仰卧或直坐时，深深吸气，但不要让腹部扩张，将空气直接吸入区域。在胸式呼吸中，区域扩张时，腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、向脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气时肋骨向下并向内收缩。

　　完全（瑜伽）呼吸将以上两种呼吸法结合起来完成。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，待腹部鼓起时，开始吸入区域的下半部分，然后充满的上半部分。尽量将吸满空气而扩张到最大限度，此时双肩略微升起，也将扩大。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松，然后放松腹部，最后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环。

　　口吸式呼吸向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，用口充满气，仰头屏住呼吸，低头停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立、坐式、地面（仰卧）站立和前弯、后仰、侧弯、斜面的多种形式。

　　导读：现在瑜伽是非常常见的一种运动方式，我们会选择瑜伽来练习是因为练习瑜伽可以帮助我们塑型，对于瑜伽的练习我们可能并不是很了解，那么瑜伽的坐姿有哪些呢?练习瑜伽有哪些呼吸方法呢?下面我们一起来了解一下吧!瑜伽练习已经成为很多热爱运动的男女必...

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