初练瑜伽，大腿后侧和髋部都很僵硬紧张，几乎是所有新伽人的问题，其实，要解决这个问题也不是很难，今天，给大家推荐一套“拉伸大腿后侧&开髋”的瑜伽序列，这两个部位都很僵硬的伽人，坚持每天练习，每个动作保持20-30秒，练完就会有效果，一起来看看吧：

　　初练瑜伽，大腿后侧和髋部都很僵硬紧张，几乎是所有新伽人的问题，其实，要解决这个问题也不是很难，今天，给大家推荐一套“拉伸大腿后侧&开髋”的瑜伽序列，这两个部位都很僵硬的伽人，坚持每天练习，每个动作保持20-30秒，练完就会有效果，一起来看看吧：

　　山式站立，双脚分开与髋同宽双手互抱手肘，吸气延展脊柱呼气前屈向下，头部保持自然垂落保持5-8个呼吸

　　山式站立，将左脚向后一大步脚背小腿贴地，右小腿垂直垫面吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　从新月式开始，吸气延展脊柱呼气前屈向下，双手向前伸展前侧支撑腿也可以向外打开保持5-8个呼吸，换另一侧

　　从新月式开始，身体重心向后移动伸直前侧腿，吸气延展脊柱呼气前屈向下，保持5-8个呼吸换另一侧

　　坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手握住右脚脚掌，腹部靠近大腿保持5-8个呼吸，换另一侧

　　仰卧在垫面上，抬右脚向上右脚套伸展带，双手握住伸展带左侧腿向下压垫面，肩部不要离开垫面保持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，屈右膝吸气向上延展脊柱双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸，换另一侧

　　从半鸽子式开始，后方腿屈膝靠近臀部，右手支撑垫面左手握住脚背，辅助靠近臀部保持5-8个呼吸，换另一侧

　　上述就是教育宝头条介绍的一套开髋的瑜伽序列 瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。