合集适合初学者练习的平衡体式（收藏级）练习步骤：站立，移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展，让左膝朝向正左侧，吸气延展脊柱，呼气抬左脚向上，左脚掌贴 靠左大腿内侧，站不稳的同学也可以将左脚贴靠左小腿，双手胸前合十，注意髋部摆正，脚趾头放松，眼睛看前方，保 持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　乌鸦式是许多瑜伽练习者学习的第一个手臂平衡体式。练习时可以在面前放上抱枕或毛毯，来帮助自己克服恐惧。乌鸦 式不仅能加强手臂和核心力量，还可以增强自信和自我意识。

　　练习步骤：花环式准备，双手分开与肩同宽，在身体前方撑地，身体重心前移，让小臂垂直地面，双膝卡在腋窝之间。 吸气准备，呼气慢慢将双脚抬离地面，脚跟找向臀部，注意保持稳定，停留5~8个呼吸。

　　练习步骤：四角跪姿，手臂和大腿分别垂直地面天博，脚尖回勾，让双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，背部延展， 吸气准备，呼气伸直右手向前，大拇指朝上。稳定身体，然后伸直左腿向后，脚跟向远蹬，眼睛看地面，保持5~8个呼 吸，换反侧练习。

　　练习步骤：站立，让右脚尖朝向右侧，右手拿砖向前一小步，指尖放在砖上，吸气准备，呼气抬左腿向上，让左脚与髋 部一样高，脚跟蹬向远方，左手臂上举，与右手在一条直线上，慢慢将右脚伸直，眼睛看正下方或前方，可以稳定的同 学，转头看向左手指尖，注意两侧腰等长，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

　　好了，以上就是关于「初级瑜伽-平衡篇」的全部内容了，由于篇幅有限，剩下内容将陆续更新，建议关注收藏，下次 更新就不会错过啦~ 如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙 伴，Namaste~

　　伴，Namaste~ 往期内容： 瑜伽初学者适合练习什么动作？有什么好处？（站立篇） 瑜伽初学者适合练习什么动作？有什么好处？（后弯篇） 合集 适合初学者练习的基础瑜伽动作（坐立篇）

　　站立让右脚尖朝向右侧右手拿砖向前一小步指尖放在砖上吸气准备呼气抬左腿向上让左脚与髋部一样高脚跟蹬向远方左手臂上举与右手在一条直线上慢慢将右脚伸直眼睛看正下方或前方可以稳定的同学转头看向左手指尖注意两侧腰等长保持58个呼吸换反侧练习

　　大家好，我是瑜伽老师小二呆~ 前面给大家分享了适合初学者练习的瑜伽体式，包括站立篇、后弯篇和坐立篇，今天要给大家分享的是一组经典的平衡 体式，一起来看看吧~